Gastroplastia

Depois de muito nadar, nadar e nada....
Tomei a decisão. Farei de tudo a partir de hoje para fazer a minha cirurgia.
Todos os médicos que procurei até hoje e que cheguei a falar no assunto, desconversaram, tentaram me convencer que o melhor é a RA associada a exercícios físicos...
A verdade é que já fiz de tudo, caminhada, academia, enfetaminas (muitas anfetaminas),Vigilantes do peso, dieta da lua, do sol, da calça jeans...
Já estou de saco cheio de ser a sanfona da festa dos outros.
Hoje falei com um menina que fez a cirurgia a 3 anos. Sempre falei no assunto, cogitei, ouvi falar que fulano de tal fez, que ciclano vai fazer, mas agora quem vai fazer sou eu!
Sei dos riscos, do pré e principalmente do pós operatório... Dos gastos...
Mas vou enfrentar tudo isso. Comecei hoje, já marquei consulta com um endócrino e tentei contato com os médicos dessa minha colega.O primeiro contato já foi desanimador mas não vou me deixar abater, nenhum dos dois médicos atendem o meu convênio.
A princípio vou me consultar com outros, mas se não tiver jeito pagarei as consultas e se for necessário, me viro pra pagar até a cirurgia.Como eu disse anteriormente, a vida que estou levando não me interessa.Sem qualidade, sem prazer, sem nenhum tipo de alegria... nem considero que isso seja vida.
Agora vou mergulhar de cabeça nisso, nunca levei tão a sério.
Puxa vida, tô com um IMC de 37 - 81 quilos - diabética, com pressão oscilando o tempo todo, pernas inchando... Sem contar a aparência deformada...Só Deus mesmo pra ter misericórdia da minha vida...Amanhã completo 30 anos, me sinto com 60.
Neste momento mesmo, estou me sentindo esgotada de tanto cansaço.
Neste aniversário não quero festa, nem presente nem nada.Não me sinto feliz, não vejo o que comemorar.
A única coisa que quero, é que Deus continue me abençoando, que restaure minha saúde e minha alegria de viver, que proteja meu filho e minha família.
Isso me basta.

Só no rostinho.

Ultimamente só tiro fotos do meu rosto.
Adoro meus cabelos, meus olhos, meu nariz,(amo meu nariz!!!) minha pele, minhas pernas, minhas orelhas, minha testa ...queria muito gostar do meu corpo também. Queria entrar em qualquer loja do shopping e comprar a roupa que eu tivesse vontade.
Vou ser bem honesta, morro de raiva quando vejo as magrinhas falarem que precisam emagrecer,que queriam fazer lipo... Não é inveja de jeito nenhum!!! Acho que todas devem mesmo buscar a perfeição, uma boa saúde.. até mesmo pra não chegarem a ficar como eu estou.O que me irrita é que elas fiquem falando pra uma pessoa gorda, com 10, 20,30 que é o meu caso que estão se sentindo umas baleias, que já não sabem o que fazerem pra emagrecer...

Isso não se faz, eu particularmente me sinto humilhada. Como assim uma menina toda cocotinha, pega na barriguinha toda saradinha e diz que está enorme e que precisa fazer dieta??? Vai esnobar outra e aparecer em cima de quem goste.
Cá pra nós... tem necessidade disso?
Mas desabafos á parte,ontem fui à um passeio da escola do João. Festa da famílias. Este foi o oitavo ano consecutivo e o primeiro que não tive coragem de passar da portaria.
Fiz até mais do que imaginei, pois já havia dito a ele que o levaria mas não sairia do carro. Fiquei lá dentro um pouco lendo um livro e depois me sentei na portaria com a diretora da escola. Ficamos jogando conversa fora enquanto ela trabalhava.Não queria me expor tão gorda na frente de outras mães, me incomoda o olhar de espanto delas ao me verem e mais ainda os comentários indesejáveis das que são menos dicretas. Quanto mais engordo mais me escondo do mundo.
O João brincou, nadou e se divertiu bastante, mas vi seu rostinho de decepção quando eu disse que não assistiria a apresentação de inglês.Fiquei pra morrer mas é mais forte do que eu.Meu filho está crescendo e eu como mãe tenho sido nota zero.
Esta é a parte estética que não é a única.
O agravante é que minha saúde cada dia dá sinais maiores de que não anda muito bem.
À noite depois do evento, estava me sentindo esgotada, mesmo não tendo me cansado.Acordei de madrugada com falta de ar e assustada me sentei na cama. Senti uma pressão fortíssima na mão esquerda e quando olhei vi que minha aliança estava enterrada. É isso mesmo, eu estava inchada,mãos e pernas. A última vez que inchei assim, estava grávida a dez anos atrás... Hoje pela manhã o inchaço permaneceu na perna direita, que é a perna que fraturei, logo é mais sensível.
Marquei um clínico e um ortopedista pra esta semana,já que semana passada também tive uma crise de hipertensão e dor de cabeça, mas tudo o que eu mais queria era conseguir um médico que fizesse a minha gastroplastia.Todos os que procuro,me passam dietas, medicamentos e quando falo de gastroplastia desconversam. Será que é pelo fato de tentar pelo convênio?Será que se eu pagar a cirurgia consigo com mais facilidade? Se alguém que leia meu blog puder me orientar, agradeço desde já. Bjs

Gotas D´agua,

As vezes me pergunto o que é realmente necessário para causar impacto na vida de uma pessoa.
No que diz respeito à emagrecimento, já ouvi vários relatos de pessoas, que um dia tiveram um estalo. Ouviram a frase que foi a gota d´agua, que as fizeram cair na real e tomar a atitude que faltava para uma mudança de vida.Incrivelmente, mesmo acreditando nisso, comigo não acontece.
Quantas "Gotas D´agua" serão necessárias, para que eu consiga mudar de vida? Será que eu sou diferente das outras pessoas?
Decidi não comemorar meu aniversário de 30 anos. Estava ansiosa, me programei para fazer uma festa linda! Adoooooro festa, adoro receber amigos na minha casa, mas sinceramente não havia planejado comemorar meu "duplo debut" rsrsrs,no fundo do mar.
É sério, tenho me sentido a maior das baleias.
O que eu tenho feito pra mudar isso? Praticamente nada, e as coisas que acontecem no meu dia a dia, que deveriam ser gotas d´agua, pra que eu criasse vergonha na cara, por incrível que pareça, acabam causando em mim, efeito contrário e só faço mergulhar de cabeça em comida.
Quando não me sinto a baleia do momento, me sinto o verdadeiro acordeão, isso pra dizer SANFONA!!!!!!!!!!!!!Houve o episódio da Dani, que comentei com vocês, depois houve um que não cheguei a postar, quando uma periguetizinha lá do meu trabalho disse no meio de uma reunião,que ao invés de reclamar tanto, eu tinha era que emagrecer, pois estava precisando mesmo era de um regime.E ontem ainda houve mais. Eu estava na fila do supermercado comprando lanche para o João, quando uma colega de trabalho, que sempre me ouve falando de dietas, RA e esses assuntos de gorda, se dirigiu a mim na fila do caixa e disse pra quem quisesse ouvir.
"Uai Lu, é desse jeito que você quer emagrecer?Pacote de Doritos????"
Aiai...Mais uma vez me senti exposta e ridicularizada, por pessoas com quem convivo todos os dias.Fiquei tão chocada que não tive qualquer reação.
A Lu que eu era... teria brigado, xingado, questionado o que ela tinha com isso, se era ela quem pagava minhas contas...Mas essa Lu em que eu me transformei,essa Lu que ocupou meu lugar no espelho... essa é fraca, sensível demais, se sente inferior a todo momento...
Como eu disse, o impacto que essas banalidades causam na minha vida, é muito grande e geram efeito contrário. Cada dia me afundo mais em comida.Hoje me encontro como no início de tudo, com 81 quilos, e nem tenho coragem de colocar fotos aqui, não fotos atuais pois estou gigante, meu rosto está inchado, nem sei o que é isso...Minha saúde está comprometida, e me sinto um lixo humano.
Acho que é por isso que sumo, deixo de postar por tanto tempo e venho mais quando tenho alguma coisa positiva pra contar. Sinto vergonha de tantos fracassos.Sempre leio os blogs,fico com saudades, mas não gosto de ficar postando sempre más notícias.Nunca fui tão sincera com vocês.Noto que não tenho recebido mais comentários, que muitas meninas tiraram meu link de suas listas e me sinto triste com isso, embora compreenda.
Mas tudo bem,conto sempre com o meu Deus que é minha fortaleza sempre. Sem ele, já teria desistido até da vida, pois realmente não estou vivendo.Creio que o Senhor tem um propósito em tudo isso, pois não acredito que o Meu Deus me deixaria sofrer em vão.É nesse sentido que tenho orado, peço a Ele, que se for de sua vontade que eu permaneça gorda, que me tire pelo menos a tristeza por estar assim, pois se é esta a sua vontade pra minha vida, Amém...Mas que se isso for somente uma provação, que ele acrescente a minha fé na sua misericórdia,e que me ajude a encontrar a melhor solução para este problema que você sabem que não é fácil.
Neste momento me sinto tranquila, pois encontro orava, o Senhor me mandou esta palavra.
"Entrega o teu caminho ao Senhor; confia nele, e ele tudo fará (Salmos 37:5). É o que vou fazer a partir de agora, descansar no Senhor.
Bom domingo a todas!

Devaneio

Gorda... eu????? Tá doido???? Eu sou magra, minha alma é que é obesa!!!!!!!
Consigo me controlar melhor, quando anoto ou fotografo tudo o que como isso é fato.É o que pretendo fazer de agora em diante, como fazia no início e parei por relaxamento.
Eis que um belo dia acordo e percebo que estou a beira dos 30 anos!!!
Meus Deus!!! Não tinha ideia de como me sentiria quando chegasse aos 30, e eis que hoje me vejo a 12 dias da idade tão famosa.
Não estou emocionalmente preparada, mas não há o que fazer.
No quesito corpo, alimentação... RA... Confesso que não estou satisfeita.
Me sinto completamente realizada em alguns aspectos da minha vida, porém em outros me sinto um verdadeiro fracasso.
Não tenho o que reclamar da minha vida profissional, financeira, amorosa... Posso dizer que estes são alguns dos itens em que me sinto bem resolvida, se não 100% diria que uns 90!!
O que pega mesmo é como me sinto em relação a mim mesma, à minha auto estima, segurança... puxa isso tem me derrubado.
Me sinto feia, não me conformo com meu peso, não me sinto bonita com nada e ultimamente não sinto vontade de comprar nada pra mim, sem contar que reclamo, reclamo, mas a força de vontade parece que resolveu tirar férias permanentes de mim!!
Tenho parado e feito um balanço da minha vida, uma espécie de retrospectiva desses anos passados. As perguntas ficam sempre no ar..
Será que estou melhor hoje do que a dez anos atrás? Conquistei até o momento, tudo o que havia idealizado, ou perdi muito tempo pelo caminho?
Como pessoa, hoje sou melhor ou pior?
Muitas destas perguntas podem acabar ficando sem resposta, mas uma coisa é certa, tenho certeza de que aprendi muito com os meus erros e também de que na maioria das vezes que errei, estava somente tentando acertar...Ando meio pra baixo, ainda não decidir se vou ou não fazer a tão esperada festa.
De qualquer forma volto para escrever assim que tiver algo definido.

Devaneios e divagações

É... Realmente as férias nos renovam.
Eu estava em um grau tão elevado de estresse, que realmente andava completamente desleixada.Estou aproveitando esse tempo, pra me cuidar e dar uma reviravolta no visual.Nada como uma bela massagem no ego,principalmente quando os tão temidos 30 anos estão tão próximos.Ando fazendo um balanço da minha vida, parando pra refletir, colocando na balança os últimos acontecimentos e os comparando com os anteriores.Tem surgido muitas dúvidas... Estou melhor hoje, em relação ao que era a dez anos atrás? O que conquistei até hoje,está dentro do esperado pra minha idade?
Com relação ao meu corpo, saúde e beleza, me sinto melhor hoje do que a dez anos atrás? Essas e muitas outras perguntas, para as quais ainda não tenho respostas, andam martelando em minha cabeça.Espero encontrar todas as respostas, mas enquanto elas não chegam, vou cuidando mesmo de mim, quero voltar ao trabalho, melhor do que saí pras férias, física e emocionalmente.
Mudei meu cabelo!!!! Criei coragem e coloquei um mega hair, sempre tive vontade, mas o receio era enorme.E se danificar todo o meu cabelo? E se ficar artificial? Vou ficar parecendo um traveco??? Todas essa dúvidas, me fizeram adiar a decisão por anos e meu cabelo tem um péssimo crescimento. Eis que agora é fato! estou com um cabelão no meio das costas e não é que ficou bom mesmo? Não achei nadinha artificial, o aplique foi a base de queratina e pesquisei bastante, parece que não danifica o meu, (isso só terei certeza qdo for fazer a manutenção dos fios)pelo menos até então a aparência está ótima.Também recoloquei o aparelho ortodôntico, havia interrompido o tratamento e resolvi recomeçar.
Bom, por enquanto essas foram as principais mudanças mas pretendo continuar...
A RA, depois de muito tempo e muitos tropeços, posso dizer que vai bem, dentro do possível é claro, afinal estou de férias!!!
Acho que deveríamos ter pelo menos uma semana de férias por mês, isso nos renovaria e trabalharíamos com o humor a 1000!!!! kkk Deixa o meu patrão saber dessa ideia!!!!!!O sol está lindo lá fora, vou curtir mais um dia!Que ele seja lindo pra vocês também!

Férias!!!!!!!! Até que enfim...

Enfim as tão esperadas férias.
Tudo bem que houve desencontro com a faculdade e com as férias do João, mas o importante é que estou descansando. Desde segunda feira estou em casa, ainda não tive nem disposição pra organizar as 1001 coisas que planejei mas não vou estressar com nada.
Deus sabe o quanto estou precisando desse descanso,chega um tempo em que não só o corpo pede trégua mas a cabeça também...
Vou aproveitar esse mês pra cuidar de mim, das minhas vontades, da RA, do blog, enfim, colocar a vida em ordem.
Quero trocar o template por um mais clarinho, este está cansando minha visão..rsrs Vou procurar um legal e colocar se alguém quiser dar sugestões ou até mesmo me enviar algum modelo, vou adorar.
Email - lufernandesfotografa@yahoo.com.br
Este mês vou também organizar a festa dos trinta.
Tá chegando, dia 15 de Setembro, vou fazer os convites com data do dia 18 que será sábado.
Este mês com certeza serei mais presente no bloguinho, afinal meu cantinho está às moscas.
Por hora é isso, vou voltar pra cama, já que tá fazendo um friozinho delicioso pra se ficar embaixo do cobertor!!!

*Mudar os hábitos alimentares preservando a sua saúde, seu bem estar e sua auto-estima.

*Não acreditar em milagres na hora do emagrecimento.

*Adotar uma grande variedade de alimentos saudáveis nas refeições diárias, que não causam nenhum efeito colateral e dão prazer.

*Comer sem ter que contar calorias, sem fazer contas, restrições ou trocas alimentares.

*Escolher um método que se adapte a sua rotina diária e a sua convivência familiar e social.

*Atingir a sua meta de peso e permanecer magro por meio de um emagrecimento real.

*Ter consciência de que emagrecer não é parar de comer, mais sim aprender a comer melhor.

*Praticar uma atividade física moderada, na medida em que se sinta confortável.

*Este método inteligente existe, com uma média de emagrecimento de quatro ao mês, porque mantém o peso conquistado.

De repente 30!!

Acreditando ou não, querendo ou não...
Este ano completo os tão temidos 30 anos.
Confesso que ainda me sinto c om 18.
Não necessariamente com corpinho de 18(quisera eu que fosse), mas com alma de 18, com disposição de 18... Ai.... os 18 ficaram pra trás.
De agora até o dia do meu aniversário, pretendo postar aqui no blog, com a maior frequência possível..uma espécie de balanço dos últimos anos.
O que está melhor hoje em relação aos anos anteriores, o que aprendi, o quanto cresci...
Enfim... uma retrospectiva da minha vida. Não debutei aos 15,pretendo "debutar" agora em dose dupla, quero uma festa linda e já comecei os preparativos.
Vou contando aqui aos poucos como fiz na festa do João.
Meu marido acha que a festa é desnecessária, mas eu não abro mão.
Quero mais é comemorar a vida.
Afinal agora serei trintona! Ai Jesus!!!!!!!!!
bjs!!!!!!!!!!!

Conflito

Meninas,ando sumida mas desta vez não tem desculpite.Estou desanimada é com o blog mesmo. De uns tempos pra cá, não tenho sentido mais o mesmo entusiasmo de antes.
Mesmo sabendo que o objetivo principal do meu blog em particular, é o programa de reeducação alimentar, assim como a grande maioria da blogosfera, eu também uso o meu cantinho para desabafar, contar meus fracassos e vitórias, os conflitos do cotidiano...
Quem não tem um blog... não tem o hábito de postar todos os dias algo sobre sua vida particular... dar e receber apoio online...jamais entenderá esse tipo de relação.
Fazemos amigos,sentimos saudades,brigamos se for preciso... e isso tudo na maioria das vezes, sem sequer jamais termos um contato real ou nos conhecermos pessoalmente.
O blog sempre foi meu refúgio,meu apoio, minha válvula de escape em inúmeras situaçõs.
Já houveram vezes, em que o mundo parecia desabar, e o único apoio que recebi, partiu de um rélis visitante anônimo.
Outras em que pulei da cama de madrugada, só pra contar algo novo aqui, e ficava cada vez mais feliz ao receber os comentários carinhosos, os puxões de orelha, das amigas mais íntimas, enfim, o blog era muito prazeroso pra mim e ultimamente não tenho sentido o mesmo.
Não sei se eu tenho ficado cada dia mais chata, se é a crise dos 30 que está chegando...Só sei que ultimamente tenho ficado horas na net, sem sequer logar no blog, ou mesmo entrar, espiar as páginas de vocês e ir embora, sem deixar um recadinho nen nada.Alguma de vocês já se sentiu assim? Com vontade de largar tudo?
Se já me contem suas experiências,de repente isso possa me ajudar a me encontrar.Não que não sinta falta de falar, de visitar, comentar e receber os comentários de vocês.Não é isso, simplesmente não sei o motivo deste desânimo..
Beijos meninas e bom domingo!

Dicas de alimentação para diabéticos

Recebi do meu chefe estas dicas por email e quis compartilhar.



Como a diabetes é uma doença que afeta a maneira que seu corpo processa o açúcar, prestar atenção ao que se come é extremamente importante. Aqui vão algumas dicas para melhorar a sua alimentação:

Prepare-se para uma dieta especial - quer você tenha diabetes tipo 1 ou tipo 2, você se beneficiará bastante se seguir uma alimentação saudável, que irá ajudar a melhorar seus níveis de glicose, pressão e colesterol no sangue, além de ajudar a manter o seu peso sob controle. Na verdade, mesmo que você tome remédios para a diabetes, controlar a sua alimentação é essencial para tomar as rédeas da doença e evitar as complicações. Lembre-se de obter auxílio adicional para o seu caso específico com o seu médico, com um profissional especializado na educação sobre a diabetes e/ou com um nutricionista.

Abandone o excesso de bagagem - estima-se que 90% das pessoas com diabetes tipo 2 estejam acima do peso quando são diagnosticadas com o problema. E mais, problemas de excesso de peso podem acelerar o processo da doença e precipitar o desenvolvimento de complicações, especialmente doenças cardiovasculares e derrames.

Da mesma maneira, perder o excesso de peso pode ser a medida de auto-ajuda mais importante que você pode tomar caso tenha diabetes tipo 2. Primeiro, ajuda o seu corpo a melhorar o uso da insulina disponível para diminuir os níveis elevados de glicose sangüínea, o que pode ajudar a retardar, reduzir ou eliminar a necessidade de medicamentos para a diabetes. Segundo, diminui o índice elevado de gordura (colesterol e triglicérides) e a alta pressão arterial, que são fatores de risco para doenças cardíacas (e derrames também).

Mesmo uma perda de peso modesta já produz efeitos em alguém com diabetes tipo 2: os níveis de insulina caem, o fígado começa a liberar menos glicose no sangue e os tecidos musculares começam a responder à insulina e ficam mais eficientes para remover a glicose do sangue. Perder peso pode ajudar até mesmo a prevenir a diabetes em pessoas com risco elevado de contrair a doença.

Mas nada de tratamento de choque. Perdas de peso que ocorrem rápido demais dificilmente funcionam a longo prazo e são um perigo em potencial se o paciente aderir a elas sem o aconselhamento médico. Algumas vezes, o médico vai na verdade receitar uma alimentação com um número bem reduzido de calorias para iniciar a perda de peso, mas apenas por um período muito curto de tempo e com o acompanhamento dele. Geralmente é melhor perder peso gradativamente com uma dieta equilibrada e com poucas calorias e gorduras combinada com um aumento de atividades físicas. Esta abordagem não só vai ajudá-lo a perder o excesso de peso como vai fornecer as ferramentas necessárias para a manutenção dessa perda a longo prazo.

Conheça seus carboidratos - a receita tradicional para pessoas com diabetes era o seguinte: evite carboidratos simples ou açúcares simples (como açúcar de mesa) porque eles aumentam o nível de açúcar no sangue rapidamente, e prefira os carboidratos complexos (como o amido e fibras encontrados em grãos, batatas, feijões e ervilhas), pois eles aumentam o açúcar sangüíneo de maneira mais lenta. Mas os pesquisadores descobriram que as coisas não são tão fáceis assim. Os açúcares simples e os carboidratos complexos conhecidos como amidos aumentam os níveis de glicose sangüínea na mesma velocidade (apesar das fibras serem classificadas como carboidratos complexos, elas não são digeridas pelo corpo e por isso não aumentam o nível de glicose).

O que realmente importa é como a comida é preparada e o acompanhamento desses carboidratos. A gordura, por exemplo, deixa a digestão de carboidratos mais lenta e diminui a velocidade com que a glicose é liberada no sangue. Esse novo conceito abriu espaço para novas regras, que nem chegam a ser regras no sentido mais correto da palavra.

Os carboidratos complexos que ainda não foram refinados ou processados continuam a ser as melhores opções devido aos nutrientes valiosos que fornecem (o refino e processamento costumam tirar os nutrientes e as fibras), mas evidências sugerem que a sacarose (o açúcar de mesa) pode não ser totalmente proibido para pessoas com diabetes tipo 2. Desde que você contabilize os carboidratos e calorias no açúcar e não exagere, um agradinho doce de vez em quando pode se adaptar ao plano de alimentação saudável para a diabetes.

Acostume-se com as fibras - uma das razões pelas quais os carboidratos complexos não refinados, como pães e grãos integrais, são tão benéficos é que eles são ricos em fibras. As fibras na verdade diminuem os picos de glicose sangüínea após uma refeição.

Coma aos poucos - muitos especialistas acreditam que os portadores da diabetes tipo 2 conseguem atingir níveis de açúcar normais evitando uma sobrecarga de alimentos de uma só vez. Tente comer três refeições menores e dois lanches durante o dia, mas sem aumentar a ingestão total de calorias.

Há três planos principais de alimentação recomendados para ajudar pessoas com diabetes:

Sistema de trocas - ao usar este sistema, as pessoas contam com a ajuda de um nutricionista para criar uma dieta baseada em um série de trocas. Cada alimento é atribuído a uma determinada categoria (amido, frutas, leite, etc.) e você pode fazer um certo número de trocas dentro das categorias em cada refeição. Um nutricionista irá ajudá-lo a determinar o número de trocas que devem ser feitas a cada dia.

Contagem de carboidratos - caso você use o sistema de contagem de carboidratos, poderá ingerir uma quantidade específica de carboidratos por dia e por refeição. Os seguidores dessa dieta têm a assistência de um nutricionista para determinar quantos gramas de carboidrato devem ser ingeridos em cada refeição e lanche para manter o nível de glicose próximo ao nível normal. O número de gramas de carboidratos permitido por dia e por refeição depende do seu peso, níveis de atividade física, outros problemas de saúde, remédios e idade. Muitas pessoas acham a contagem de carboidratos mais fácil do que o sistema de trocas, especialmente agora que as informações sobre os carboidratos podem ser encontradas tão facilmente. Sempre que possível, escolha carboidratos de alta qualidade como os cereais ricos em fibras, pães integrais, feijões, frutas e vegetais frescos.

A pirâmide alimentar para os diabéticos - esse plano recomenda a ingestão diária de dois a três copos de leite ou iogurte desnatados ou semi-desnatados, de 110 a 170 gramas de carne magra, peixe, nozes ou substitutos para a carne, de três a cinco porções de vegetais (uma porção equivale a uma xícara de vegetais crus ou 1/2 xícara de vegetais cozidos), de duas a quatro porções de frutas (uma porção equivale a uma fruta fresca, 1/2 fruta em lata, uma xícara de melão ou bagas picadas, ou duas colheres de sopa de frutas secas) e 6 ou mais porções de grãos, feijões e vegetais com amido (uma porção equivale a uma fatia de pão, uma rosca de 30 gramas , 3/4 de uma xícara de cereais secos, 1/2 xícara de cereais cozidos, uma tortilla de 15 centímetros , 1/3 de uma xícara de arroz ou massa e 1/2 xícara de batata, batata doce, ervilhas, milho ou feijões cozidos). A pirâmide também permite pequenas quantidades de gorduras, doces e álcool.
Sempre procure um profissional nutricionista para que o mesmo faça um planejamento alimentar de acordo com suas necessidades e com o objetivo de controle de sua glicemia.